ちょっと食事を抜けば体重が戻り、少しの運動で痩せることができたのは昔の事です。「40歳を超えてから太り始めた痩せにくくなった」という声をよく聞きます。
アラフォーはなかなか痩せることができなくなります。40代を過ぎてからは簡単に脂肪が落ちないし、それどころか少しづつ体重が増えてしまいます。これが中年太りというものです。
これまでと同じように挫折を繰り返していては、あっという間に太ってしまうかもしれません。40代は今まで以上に本気でダイエットをしないといけなくなります。
でも安心してください。ハードなことをしなくても痩せることはできます。心身が変化し始める40代以降は、自分の体の事をきちんと理解することからはじめてみましょう。
40代はダイエットしても痩せない？
アラフォーになってから体力がないと感じたことはないでしょうか。40代になると痩せにくいのは代謝が落ちてきます。筋力が落ちているため少しの運動でも疲れやすくなってしまうのです。
40代になって体の変化を感じるのはホルモンバランスの変化も大きいです。人によってはメンタル面の乱れまで影響が及ぶこともあります。ホルモンバランスの低下で代謝がうまくいかず、それで疲れやすく感じることもあります。
女性ホルモンが乱れてくると、それまでは体全体に皮下脂肪がついていたのに内臓脂肪が増えてお腹だけが大きくなったりします。
40代がきれいに痩せるには？
更年期の症状が気になる40代では脂肪だけでなく、疲労も溜まり不調だと感じる日も多くなります。老けないダイエットのコツは肌質を美しく保つことです。
体重は減ったけど手足が乾燥してかさついたり、お腹やお尻がたるんでしまったり。これではせっかく痩せても意味がありませんよね。20代の頃を比べると40代はどうしても肌のハリは失われます。
40代女性が美しさをキープするには、ハリではなくしっとり感に重点を置きましょう。内側からにじみ出るような血色の良い肌をキープするために、入浴後にマッサージをして血行を良くしたり、ボディクリームなどで保湿ケアするのもおすすめです。
大人の女性ならではのしっとりした美しさに磨きをかけると、老いを感じさせないダイエットができます。
40代ダイエットの成功談
どうやったらダイエットを成功させることができるのでしょうか？ まずは自分がやっていることで太る原因ではないかという事を紙に書きます。それをやめることを考えてみましょう。
そうすることで新しいことを始めることができます。運動にしても食事の改善にしてもスムーズに進められます。新しいことを今までの生活にプラスするとそれがかえってストレスになってしまいます。
すると余計にホルモンバランスが乱れやすくなります。良い習慣を手に入れるためにもまずは太る原因を見つめ直す。辞めてみることから始めてみましょう。そこからは自分でできる小さいことから始めてみます。
例えば朝10分ウォーキングをする、朝食を和食中心にするなどやめた習慣に変わる小さなことを始めてみて下さい。
体重が55㎏の頃、どうしても減らすことができなかった時。見た目は太っているというわけではなかったけど、全身にお肉がついたぽっちゃり体形でした。ダイエットに成功するために必要なことは食事の改善と軽い運動（スロトレ）をすることです。
食事の改善に関しては夕食の量を減らすのはおすすめです。たんぱく質を増やし、その分炭水化物を減らすと痩せていきます。（実体験）
40代がダイエットする時の食事メニュー
アラフォーが仕事のストレスなどで不規則な食生活や食事、栄養バランスを考えないでいると太ってしまうだけです。２0代の頃のように身体に制限をかけて痩せようとすると身体に不調が出てかえって老けて見えてしまいます。一番の大敵は食事制限によるダイエットです。
野菜ばかり食べてお肉は一切摂らないような偏った食事は必要な栄養素を十分に取り込めません。筋肉が衰えたり肌のハリが失われたりと美しく痩せることができなくなります。
ビタミン、ミネラル、胃腸を整える食物繊維、筋肉の元になるたんぱく質など食事でしっかり栄養を補給するようにしましょう。
食事はたんぱく質を意識してみましょう。たんぱく質は筋肉だけでなくホルモンの材料にもなります。ホルモンバランスが崩れている人はたんぱく質不足の女性が多いです。
またストレスで不足しがちなビタミン、ミネラルも補給したいところです。たんぱく質を意識して食べるようになると食事量が増えます。その分炭水化物を減らしていきましょう。
意外とお腹が空かないことに気づきます。すると習慣で食べ過ぎていたことに気づきました。40代は基礎代謝が落ちているので1日2食でもいいぐらいです。
魚、野菜、豆類、海藻、きのこ類、こんにゃくなどを中心に食べるようにしました。慣れると野菜のうまみが美味しく感じられベジタリアンになれそうなくらい野菜好きになりました。
40代が10キロ痩せるには？
40代でダイエットするには運動をプラスすると効果的です。体重が増えやすいと感じてきたら、食後1時間以内に軽い運動を習慣化するのも良いです。食後は血糖値が高くなり脂肪がつきやすい時間帯です。家事やウォーキングでしっかり活動しておけば血糖値が下がり太りにくくなります。
食後の運動はハードな運動をする必要はなく、10分程度の散歩でも十分です。食後はできるだけ体を動かすようにして下さい。
食事の後机に戻って座ったままだったりテレビの前に座ってゆっくりしてしまうと、食後太りを助長させます。食後の軽い運動で食後太りを防ぐことは体重を増やさない方法といえます。
散歩以外におすすめなのはスロトレです。1回につき10分で週2～3回程度でＯＫです。ジムなどに行って筋トレをしなくても自宅で軽いトレーニングをするだけで十分効果があります。
ハードな運動や食事制限をしなくても、55㎏から44㎏と10kg以上落とすことができました。
まとめ
食事量を減らしたり運動量を増やすだけで体重が落ちた10～30代の頃と比べ、更年期症状が現れる大人の女性は生活習慣を改めることがダイエット成功につながります。
●●ダイエットというように1つだけの方法に固執しても効果を持続させるのは難しく健康を損なう可能性もあります。食事習慣、運動習慣、生活習慣全てを見直してできることから改善してみる。そこから習慣化していきましょう。
