せっかくダイエットしたのに何だか顔が老けてしまったという経験はありませんか？ アラフォー世代は痩せると老ける人が増えます。
20代から30代の頃は痩せればきれいになると思っていたはずです。しかし40歳を過ぎてからダイエットすると老けに繋がりやすく、顔のシワが増えてくることも。
痩せてきれいになるとは限らないのです。痩せていても老けて見える人はいるし、痩せているからこそ若々しくてきれいな人もいます。40代がダイエットするには気を使う必要があります。
実際に痩せたことで老けてしまったことがありますが、40代でダイエットに成功して若さを保つためには、どうすればいいのでしょうか？ 40代が老けない痩せ方のコツについてまとめました。
40代がダイエットして顔のシワが増えた原因
ダイエットでやつれたり顔のシワが増えてしまったのは、間違ったダイエットにより体に必要な栄養素が不足していることが主な原因です。私たちの体は様々な栄養素が関係し合い健康を維持しています。ダイエットの食事ではカロリーを抑えつつ、栄養素は不足しないように注意が必要です。
老ける原因が体の内部の問題なので、食事で栄養素を補給しながら生活習慣を改善すればよくなっていくはずです。ダイエットで最も効果的なのは生活習慣の改善です。
私は食事の他に運動でしっかり体を動かしたり、夜更かししないでよく眠るといった生活習慣を改善したことででダイエットできました。
私たちに必要な栄養素
人間が生きていく上で重要な栄養素として5大栄養素があります。
- 炭水化物（糖質、食物繊維を含みます。炭水化物は活動のエネルギー源です。脳は糖質が活動のエネルギー源であるため重要です。）
- たんぱく質（アミノ酸で、筋肉や皮膚、髪などの原料で丈夫な骨を維持するうえでも重要です。）
- 脂質（飽和脂肪酸、一価飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸で細胞膜、ホルモンの原料です。）
- ビタミン（代謝酵素の補酵素として働くなど生体機能を維持するうえで重要です。）
- ミネラル（生体の構成成分であり、代謝酵素の捕因子として働くなど生体機能を維持するうえで重要です。）
ダイエット中の食事は難しい？
ダイエットの食事が難しいのは、食事のカロリーは制限しつつ栄養素は不足しないように注意しなければいけないところにあります。ダイエットの期間は長いので、食事内容が不十分だと慢性的に栄養素が不足しやすいです。
そのため体調不良を起こしたり病気になってしまう可能性があります。多くの人は栄養素は食材、体についての知識が充分でないため、自己流のダイエットにより栄養素が不足してしまいます。
だからカロリー制限しているはずなのに痩せられない、筋肉が減って骨が弱くなってしまうなど、体調不良になりダイエットに失敗してしまうというわけです。
バランスの良い食事とは？
肌は食べたもので出来ています。コラーゲンたっぷりの肌のまま痩せるには、野菜や果物、たんぱく質、ナッツ類などを意識して食べるようにしましょう。
炭水化物は糖質なので最低限の量にすることです。おすすめなのは夜だけ炭水化物を抜くことです。昼は炭水化物をしっかり摂り、夜だけちょっと我慢というのが精神的に辛くないです。ものすごく我慢ではなく、ちょっとだけ我慢をコツコツ積み重ねることで痩せやすい体質に近づきます。
40代女性は口角を上げて顔の筋肉を鍛える！
口角を上げる
太めの人でも若々しく見える人、太っているのに全体的に老けて見える人もいます。その差はどこなのでしょうか？ 全体的な要素として顔の場合は法令線です。
頬にハリがあるかないかは大事なことで、頬がコケてしまうと痩せたというより貧相な印象になってしまいます。だから40代はフェイスラインを気にすることも大事なのです。その上で顔の筋肉を鍛えることです。
輪郭にハリが出るように顔ヨガを取り入れていくのもいいですね。40代は体重を減らすよりも、筋肉で引き締めるという考え方に変えていく事が大事です。
常に口角を上げることを意識していれば顔は自然と笑顔にもなります。笑顔といっても四六時中ニコニコ笑っているわけではありません。口角を上げるだけで柔らかい雰囲気になります。
適度な運動
40代が老けないで痩せるには適度な運動も大事です。毎日ではなくても良いので、できるだけ体を動かすようにするといいです。運動すると全身の血流がアップしてくすみのない美肌になります。成長ホルモンが分泌されてハリのある肌になるのは嬉しいですよね。
運動はダイエットだけでなく美肌にもストレス解消にも繋がります。筋肉がつくと皮膚の内側からハリが出てくるので、シワの解消にも効果的ですよ！
まとめ：ダイエットに焦りは禁物です
40代のダイエットに焦りは禁物です。一気に体重を落としてしまうと顔や体の皮膚がたるんでしまい、戻るのに時間がかかってしまいます。ゆっくり体重を落としていくと体に負担がかかりませんし、きれいに痩せられます。
ダイエットしていると体重が減っているかどうか気になりますが、若い頃とは違い栄養素を摂りながら行わないと、きれいになるために体重を落としたはずが喜べない状態になってしまいます。
色んな栄養素が足りなくなってくるので、カロリーは抑えられてるけど栄養素がしっかり含まれているダイエット食品を利用するなどして、きれいに痩せられるように頑張っていきましょう！
