糖質制限や断食、単品ダイエットなど様々なダイエットが、毎年推奨されていき、流行しては廃れていきます。それはなぜかというと、飽きてしまったり継続が難しいからなのでしょう。
流行に乗って一時的に痩せるのでは、意味がありませんよね。そこで、ダイエットの基本に戻って本物のダイエットをご紹介いたします。
途中でリバウンドしないダイエットというと、どんな珍しい食品を摂るのか？ それとも運動の方法が珍しいのか？などと想像するかもしれません。
しかしダイエットの基本的な考え方に基づく方法なので、一生もののダイエットが身につきますよ！
1.小さな目標を積み重ねる
基本の1つ目は、体重の目標を立てることです。ダイエットをしようと意気込んで「1ヶ月で10キロ痩せる！」といった困難な目標を立てる人が多いです。
しかし短期間で大幅に減量することはリバウンドしやすいのです。それに目標体重のハードルがあまりに高くしてしまうと、なかなか体重が落ちない現実との葛藤であきらめてしまいがちに…。
リバウンドしないで続けるにはどうしたらいいかというと、まずは現在の体重の5％マイナスを目指していきましょう。達成できたら、そこからさらに5％減らすことを目標にします。
例として現在の体重が60kgの方であれば、5％に当たるマイナス3kgの57kgが最初の目標になります。これを1～2ヶ月で落とすことを最初の目標にすると、無理なくダイエットを続けられるでしょう。
達成できたら、そこからさらに5％減らすことを目指します。このように小さなゴールを積み上げていくと自信につながり、やる気をなくすことなく最終的な目標まで目指しやすくなります。
2.体重と食事の記録と管理
基本の2つ目は体重と食事を記録することで、ダイエットに意識を向けることができます。
体重は朝測ることで、前日食べすぎていないか目安に活用することができます。食事の記録では、甘いものやアルコールなど飲み物も全て書き出します。
これで食事の偏りがないかなど自分でコントロールすることができるようになります。実はダイエットの一番の成功とは、自分で管理ができるようになることです。
この習慣が身につくと、少し食べすぎて体重が一時的に増えてしまったとしても、また自分でコントロールすることで戻すことが可能になります。
これを12ヶ月で落とすことを目標にすると、無理なくダイエットを続けることができます。
3.食事は3つのお皿と食べ順
食事でダイエットを行うと思うと、食べる量を減らさなくてはと思いがちですよね。しかし食事量を減らすだけのダイエットは、満腹感が得られないし、気を抜くと暴飲暴食に走りやすくなります。
食事の量ではなくて、食事の質を考えることが大切です。食事の質とは、簡単に言うとバランスの取れた食事のことをいいます。主食はご飯やパンなど、主菜は肉、魚、卵、大豆製品など。副菜は野菜、きのこ、海藻類などです。
この3つのお皿（主食、主菜、副菜）を意識することができるようになったら、血糖値を緩やかに上げる食べ順も意識してみて下さい。
野菜や汁物から食べ始め、次にタンパク質のとれる肉や魚、最後にご飯などの炭水化物を摂ります。この順番で食べると血糖値の急激な上昇を抑えることができます。糖質が脂肪になりにくく、食べ過ぎ防止にもつながります。
4.日常生活で運動
ダイエットをする際、運動をしようとスポーツジムに通い始める人も多いですね。しかし、忙しくて1度でも行けない時があるとその後面倒になってしまい、結局続かないというというはありませんか？
運動も食事と同じく継続できなければ、意味がありません。無理してスポーツジムに通わなくても、日常生活で活動量を上げるように意識するだけで十分です。
階段を使う、早歩きをする、姿勢を良くする、一駅歩くなど、普段の生活からできそうなことを続けていくだけでOKです。
5.睡眠をしっかりとる
ダイエットに睡眠というと見落としやすいですが、睡眠不足も痩せない原因の一つです。睡眠時間が短いと食欲を増やすホルモンの分泌が増えて、食欲を抑えるホルモン分泌が減ると言われています。
だから、早寝早起きを心がけてしっかり睡眠をとることも、ダイエットの基本です。
まとめ：
糖質制限ダイエットや夜断食のような流行りのダイエットは、一時的に体重を減らすことはできても、リバウンドする人の方が多いのが現実です。なぜかというと、その人のライフスタイルにマッチしていなければ、継続できないからです。
○○で痩せるという特定の方法でも、リバウンドせずに痩せた体重をキープできる人は、ダイエットが終わった後に上記の5つのことを自分でコントロールできる人に限られます。自分の生活習慣に合わせて継続できるダイエット方法こそ、あなたが一番成功する方法なのです。
これらの内容は、決して目新しいものではありません。しかしこの基本ができていないと、どんなダイエットを試みても、途中で挫折するか、一時的に痩せたとしても、リバウンドする確率が高いようです。
ダイエットは、基本に戻ってできるところからコツコツ実践していくのが成功の秘訣です！
