「ダイエットの効果がないと諦めていませんか？」
- ダイエット中なのに食欲が止まらない
- リバウンドを止める良い方法はあるの？
- 本当に効果のある痩せ方を知りたい
このページを読むと、ダイエットで失敗する原因がわかり、食欲を抑えることができます。「本当に効果のあるダイエット」がわかります。
リバウンドする原因
食べる量を極度に減らせば痩せることができますが、それは栄養不足で筋肉が減っているだけです。逆に太りやすい体質になるうえ、無理な痩せ方をするばかり…。たとえば、お腹周りに脂肪がついているのに、手首は異様に細かったりします。
これが続くと体調が悪くなるばかりではなく、精神にも不調をきたします。食べることに罪悪感を感じたり（摂食障害）、体重が増えたり平行線をたどると、極度に焦っていきます。
日本人は、体重という数字を減らせばダイエット成功だと、間違った認識を植え付けられていることが多いです。本当は見た目を変えたいはずなのに、数字を追い求めてしまって、リバウンドしやすい体作りをしてしまっているのです。
短期間ダイエットは失敗しやすい
間違ったダイエットをすればするほど、太りやすい体質になります。短期間で痩せたいという気持ちはわかります。でも短期間でのダイエットはお勧めしません。それは間違ったダイエットだからです。
たとえば1週間で1キロ減とか、1か月半で5キロ減など、急に体重を落とすダイエットは、やればできます。しかし確実にリバウンドし、さらには痩せにくい体になります。短期間でドカンと減った体重は、短期間でドカンとリバウンドしてしまいます。
栄養バランスに気を付ける
ダイエットする際に重要なのは、「栄養面のことをしっかり考える」ということです。食事の量を減らしたり食事を摂らなかったりすると、健康被害に繋がるので無理なダイエットはしない方が良いです。
ダイエットはある程度我慢を強いることなので、なるべく「ストレスの少ないアプローチ」を行うことが結果に結び付きます。
食事によるストレスを感じていたら、それは食事量を減らせばいい、という食べないダイエットしているからでしょう。食べたいのに食べれないからストレスになり、逆効果になっています。
しっかり食べるのは、量を食べるということではありません。たくさんの種類を食べるということで、しっかり食べるとお腹がすかなくなります。
炭水化物はダメとか、脂っこいものはダメ、野菜だけ食べているから大丈夫、ということではなく、満遍なく色々なものを少しずつ食べて、栄養が偏らないようにすることが大切です。
食べる量を気にするには当然ですが、「炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン類・ミネラル」をたくさん摂るようにします。脂肪を効率的に燃焼させるには栄養も大切です。
そんなに我慢しなくても、間食やドカ食いすることもありません。大切なのは、リバウンドのような無駄な体重増加をなくすことです。
もしドカ食いをしてしまっても、2週間に1回程度に留めておきましょう。この程度ならダイエットにさほど影響しません。
本当に効果のあるダイエットとは？
食事については、食べ過ぎがぽっちゃり体型の大きな原因になることが多いです。食事は腹八分を心掛け、少し物足りないなと思うぐらいでやめておきましょう。
本当に効果のあるダイエットは、「必要な栄養を食べるダイエット」です。脂肪が減るチャンスとして、我慢しなければならないポイントだけを知りましょう。常に我慢、我慢、食べない、食べないでは誰だってうまくいかないものです。
ダイエットで成功している人は、このような共通点があります。
- 具体的な目標を定める
- 友人や夫婦、恋人と一緒にダイエットに取り組む
- 痩せなければいけない状況に追い込む
- その日の食事や運動量の日記をつける
こういった人は痩せやすいようです。
まとめ：
あなたはなぜダイエットに成功したいのでしょうか？ これは人それぞれですよね。結局はどれも継続することです。
リバウンドしないでダイエットするには、食事をチョイ減らして、意識的に運動する、生活習慣に気を付けることが大切です。
