- 若い時と同じ方法では痩せない。何がよくないのかわからない。
- 40代になってから痩せないと、ただのおばさんになってきて悲しい。
- 40代になり運動しても効果が出ない。お腹が凄いことになっている。
- 体重が減るどころか、日々少しずつ増加している。
40代になると、ダイエットしても以前のように思ったほど落ちなくなります。代謝が落ちているのは感じます。40代になると痩せにくい体になるのは間違いありませんが、今までの食生活を見直してみることが大事です。
私は以前のように甘い飲み物やお菓子を食べる習慣がないので、あまり太らないです。当たり前だった食べる量、飲む量、運動量を見直すことで、必ず痩せることができるものです。
筋トレと有酸素運動
運動は有酸素やダンベルを利用した筋トレをして、痩せやすい体作リを目指します。体脂肪率は先に落ちますが、体重はなかなか減らないかもしれません。筋トレと有酸素を並行して行うと、体重の落ちは緩やかになります。
有酸素運動で脂肪を落とし、脂肪が落ちてきたら筋トレも入れていく、という形が効果が出やすいです。食事を見直して運動をプラスしていけば、少しずつ効果が出てくるでしょう。
ウォーキング30分、腹筋10回から始めて、徐々に運動の種類や時間や回数を増やすようにします。最終的にジョギング30～60分、ヨガ30～60分が日課になるとベストです。
もしあなたが運動が苦手なら、食事の改善を徹底してみてはどうでしょうか？
バランスの良い食事
太る原因は食べ過ぎなだけです。摂取カロリーがすべてです。痩せないのは「食べ過ぎ」ってことです。そこで食事を見直して量を減らすようにし、色んなものを少しずつ食べるようにしてみてもいいでしょう。
食事を減らすのは大切なことですが、必要な栄養素を削ると体の筋肉を分解してエネルギーになるために、余計に脂肪率の高い体になってしまいます。
炭水化物は脂肪燃焼やカロリー消費のための栄養素なので、それを抜くと太りやすくなり、野菜中心の食生活も代謝と体温が低下するので、太りやすくなります。
たんぱく質、炭水化物、野菜をバランスよく摂るようにして、脂肪質は控えるようにします。鶏のささ身や豆腐、野菜など「高たんぱく低カロリーの食材」を利用します。
食事量を減らすと最初のうちは体重が落ちにくいので、乗り切るまでが少し辛いかもしれません。今までの食事量の7～8割にして、栄養バランスの良い食事を心がけます。しっかり食事をした時の方が体重がグンと落ちやすくなりますので、ぜひ実践してみて下さい。
野菜ジュースとフルーツでは痩せない？
野菜ジュースとフルーツはダイエットになりません。それは、両方とも太らないけど痩せる食べ物でもないからです。「ダイエットに果物が良い」といわれていますが、これは1か月以上続けないと効果がないものです。
ダイエットの期間中、スタイルがよくならない停滞期に入ると、ストレスが溜まりやすくなります。それで「もうダイエットなんかいいや」と思い、果物をドカ食いすることでストレスを発散するようになります。
間食したくなったときに果物1個食べてしのげば、ダイエットにはほとんど影響しないものです。果物は防御のダイエット食材と考えて、取り入れるようにしましょう。
日常生活でできる簡単なことを続けてみる
- 食べたもの、体重、体脂肪、運動を毎日アプリなどに記録する。
- 通勤でも1駅、2駅は歩いたり階段をなるべく使う。
- 外出前、帰宅直後、運動の前後、寝る前にストレッチやラジオ体操をやる。
- 無駄に食べない、でも食べたいものは量を考えて食べるようにする。
- あれこれ悩むよりまず実行、いいと思ったらどんどんやる。 ダメと思ったら次のことへチャレンジ。でも間をあけずに続ける。
まとめ
食事はできるだけバランス良く摂るようにして、食べ過ぎないよう腹八分にします。運動が苦手な私でも痩せることができたのは、食事の改善によるものが大きいですが、体の衰えを感じることもあります。たとえば肩こりがひどくなったとか…。
適度な運動を心がけ、ジョギングで脂肪燃焼、筋トレでシェイプアップも大切です。やはり筋力を付けることが大切なのは、日々痛感しています。これだけ続けていけば、1か月ぐらいから変化を実感できるはずです。
人気のダイエット商品を厳選しました。
加圧シャツ
アブクラックスインナーは、女性らしい美しいボディーラインを手に入れたい、運動が長続きしない、ダイエットをしても思うように痩せない女性におすすめです。あなたがすることは、加圧シャツのアブクラックスインナーを着るだけです。
むくみ解消サプリ
むくみは慢性化することが多く、根本的に解消するのは難しいです。スッキリを目指すには、身体の流れを良くして血行不良のない身体へ導くことが重要です。SNSで話題になっている美味しいぶどうサプリで体の内側からスッキリを目指しませんか？
