ダイエットを考えているけど、なかなか続かなくて大変だ…。そう思っていませんか？そんな方は「4分ダイエット」といって、別名タバタ式と言われているものはどうでしょうか。
海外で話題になっている4分間ダイエットについてご紹介します。
別名「タバタ式」ダイエット
4分間ダイエットは別名タバタ式と呼ばれています。立命館大学スポーツ健康科学部長の田畑さんが考案されたことにより、この呼び名が付いています。
そのメソッドは、20秒間思い切り運動して10秒休む×8セット（4分間続けて行う）トレーニングです。
トレーニングというと、中程度の負荷を身体に与える動作を最低20分～30分程度続けるのが効果的とされていたため、それを覆すという点で画期的な方法だとされています。
タバタ式で長時間運動したのと同じ程度の脂肪燃焼効果や持続力、瞬発力を培うトレーニングの効果を得られるため、国内外問わず多くのアスリートからも注目を集めています。
実際にスピードスケートやボート、格闘技といった瞬発力と持続力が求められているスポーツでは、このトレーニング方法が取り上げられているようです。
この20秒間の間には運動の種類は問わず、身体がきついと感じる程度の運動を続けることが有効だとされています。またダイエットしながら持続力や瞬発力も効率良くつけられるといったメリットもあります。
しばらく運動していない人は要注意
ただ急激に身体を動かすので、しばらく運動をしていなかった人はケガをする可能性があります。実践する前には必ずストレッチなどで身体をほぐし、充分なウォーミングアップを行うようにして下さい。
また緩やかな運動ではないので、心臓への負担も大きくなります。もし何かしらの持病がある人は避けた方が安心です。一見4分間ダイエットならやれそうな気がしますが、きついと感じる運動をするので、タバタ式は意外とハードなダイエット法だと思います。
運動の種類は問わないので、体力に自信がある方やスポーツが得意な方は、挑戦してみてはどうでしょうか。4分間ダイエットをうまく取り入れて、身体をシェイプアップしていきたいですね。
