何をやっても痩せられない「ぽっちゃり体形」だったのに、10キロ減量できた40代女性の体験記です。美しいスタイルを手に入れるために一生太らない身体を目指しています。運動が苦手でも痩せる方法や最新のダイエット情報を紹介します。

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パン好き女子必見!ダイエット中でもOKのパンの種類と食べ方

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パン

炭水化物を摂り過ぎると太るのは、知っている人も多いですよね。そうなると、ダイエット中はパンを控えるのに苦労していませんか? パン好き女子必見の、ダイエット中でもOKのパンの種類と食べ方についてご紹介いたします~。

 

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パン

パンのカロリーはご飯と同じぐらいなんです。パンのカロリーは、ご飯(100g)168kcalと比べてみると意外と低カロリーでした!

  • 食パン6枚切(60g)158kcal
  • フランスパン2切れ(60g)112kcal
  • ロールパン1個(30g)95kcal
  • クロワッサン1個(45g)202kcal

 

パンが高カロリーになる原因は?

パンにはバターやジャムを付けて食べることが多いですが、これが高カロリーになる原因なのです。

  • バター1個(10g)75kcal
  • マーガリン大さじ1(13g)99kcal
  • イチゴジャム大さじ1(20g)39kcal
  • オレンジ マーマレード大さじ1(20g)39kcal
  • はちみつ1杯(22g)36kcal

6枚切りの食パンにバターを10g塗ると、233kcalになってしまいますね。

 

ダイエット中におすすめのパン

ダイエット中におすすめなのは、柔らかものよりも固めで噛み応えのあるパンがおすすめです。クロワッサン1個(202kcal)を食べるのと、フランスパン2切れ(112kcal)を食べる時間は変わりません。固めのフランスパンの方がよく噛むので、満腹になりやすく食べ過ぎを予防できます。

 

また、ライ麦やレーズン、くるみなどが入ったパンは、しっかり味や香りが付いています。そのままでも食べやすく、食材が持つ栄養素を取り入れることができるのでおすすめです!

 

ライ麦パン

ライ麦パンは食パンに比べると食物繊維が多いので、血糖値の上昇を穏やかにします。ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、カリウム、リン、鉄なども多く含まれます。

 

ぶどうパン

レーズンは体内の余分な塩分を排出する働きがあります。カリウムの他、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、胴、マンガンなどのミネラルがバランス良いです。甘みがあるので甘いパンが好きな人にも。

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くるみパン

くるみはリノール酸やリノレン酸などの良質な不飽和脂肪酸が多いです。良質なたんぱく質とカルシウム、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンE、鉄などもバランス良く含まれています。

 

パン食でダイエットを成功させるポイント

パンとブラックコーヒーの組み合わせは低カロリーになりますが、これでは炭水化物に偏ってしまいます。炭水化物に偏った食事は血糖値を上昇させやすく、インスリンの分泌を促します。

 

その結果、体脂肪として蓄えられやすくなってしまうのです。ダイエット成功のためには、たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維をバランス良く取るのがポイントです。

 

たんぱく質

高脂質なウインナーやベーコンよりも、ハムや卵など低脂質のものを。卵1個使うならスクランブルエッグ(133kcal)よりも、ゆで卵(83kcal)や目玉焼き(102kcal)は油の使用量が少ないので、低カロリーでおすすめです。

 

ビタミン・ミネラル・食物繊維

野菜や果物は代謝を助けるビタミンやミネラルの他、食物繊維が便秘対策になります。食物繊維は便秘対策でだけでなく、血糖値の上昇を穏やかにするので体脂肪に変わりにくく、お腹も空きにくいという嬉しい効果があります。

野菜

乳製品

乳製品にはたんぱく質やカルシウムが豊富です。牛乳コップ1杯(200ml)で、1日の推奨量の約3分の1を摂ることができます。カルシウムは骨や歯を作るだけでなく、体の生理機能を調整して心を安定させる働きがあります。乳製品も血糖値の上昇を緩やかにする効果があり、ヨーグルトなら乳酸菌が腸内環境を整えてくれます。

 

私はというと、ホームベーカリーを持っているほどパン大好き人間で、食パン8枚切りをよく食べます~。バターの代わりにオリーブオイルを塗り、その上にシナモンパウダーをかけて食べます。甘党でないのでこれぐらいがちょうどいいですね。ダイエット中でもパン好きの方は、上手にパンライフをお楽しみください~。

 

下のサイトは、とても参考になる記事が書いてありました。

山崎製パンの危険性

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