何をやっても痩せられない「ぽっちゃり体形」だったのに、10キロ減量できた40代女性の体験記です。美しいスタイルを手に入れるために一生太らない身体を目指しています。運動が苦手でも痩せる方法や最新のダイエット情報を紹介します。

本当に痩せる方法で一生太らない体を目指す40代のダイエット

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あなたは隠れ肥満タイプ?5つの体型別おすすめダイエット

投稿日:2015年5月3日 更新日:

骨太でがっちりした女性

人には持って生まれた「基礎体型」があるのをご存知ですか? そこへ運動量、生活習慣、贅肉が加えられることで、現在の体型が形成されています。

 

肥満の目安として使用されるのがBMIで、身長に対する理想の体重が分かります。体の中に詰まっているのが贅肉か筋肉かによって、見た目の体型は同じように見えるけど、体重も体型も変わってしまうのです。

 

そこで今回は、5つの体型別おすすめのダイエットをご紹介します。


 

固太りタイプ

体脂肪は低めでも、BMIで太めになってしまうのが、このタイプです。筋肉質な体の持ち主が多いはずです。それでも適度な筋肉は代謝に好影響を与えるので、無理に落とす必要はありません。

 

食事内容を見直して摂取カロリーを抑えることで、BMIの標準化を目指しましょう!

 

痩せ型タイプ

見た目も痩せていて、BMIも体脂肪も低いのが、この痩せ型タイプです。多くの女性にとっては憧れの体型ですが、本人は痩せすぎを気にしていることも。エネルギー値の高い食事を1日3回、きっちり摂ることが大切です。

 

その上で軽い有酸素運動を行いましょう。

 

隠れ肥満タイプ

見た目は痩せているのに体脂肪が高い人は、いわゆる隠れ肥満タイプです。大食いや脂っぽいのが好きな人、また運動不足の人に多いです。まずは運動によるダイエットが必要なので、定期的な有酸素運動を生活に組み込むようにして、その上で食事全般の見直しも行いましょう。

 

ちょっと肥満タイプ

他人の目にはちょうどよく見えるのに、本人はちょっと太り気味かなと感じているのがこのタイプで、下半身や上半身などの部分太りもここに含まれます。

 

気になる場所を引き締める筋トレを取り入れつつ、食事による摂取カロリーを少し減らすといいでしょう。ちょっと肥満は大きな成果が出にくいタイプなので、長い目で取り組むことが大切です。

 

ぽっちゃり肥満タイプ

体重も体脂肪も高くて、自分も他人も太っていると認めざるを得ない体型なのが、ぽっちゃり肥満です。このタイプは健康管理に力を入れる必要があるので、食事の量や時間といった、食習慣の見直しから始めましょう。

 

食事制限をしているつもりでも、実は体に良くないカロリーの高いものを少量ずつ食べていたり、体を動かすのが億劫で、運動不足なことが多いようです。自己管理が難しい場合には、専門家のアドバイスを受けるのも一つの手です。

 

あなたは、この中で当てはまるのがありましたか? 私はというと、「隠れ肥満タイプ」でした。見た目はそれほど太って見えないのに、体脂肪が高いタイプだったのです…。

 

食事の見直しによって、何とか体脂肪を落とすことができましたが、体重は落ちても体脂肪を落とすまでは時間が少しかかるようです。

 

すぐに成果が現れなくても、長い目で取り組むのも必要ですね。まずは体重と身長、体脂肪率を測定して自分の体型を知ることからです。BMIは18.5以上、体脂肪率21%以上の標準を目指しましょう。

 

最後にダイエットではない話を少し

最近テレビで会見していた、俳優今井雅之さんの姿は壮絶でした。元気な今井さんを知っている人は、やせ細ってしまった別人のような姿を見て、驚いたに違いありません。

 

今井さんって、あの酒井のりピーの復帰を手助けしようとしていた人です。のりピーは降板してしまったのが残念でしたが、アクが強いけど優しい面がある人なので、悲しくなってきました。

 

闘病生活は過酷のようですが、再び元気な姿を見せてほしいですね…。

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