最近人気のロングブレスと呼ばれる手法が呼吸ダイエットです。腹式呼吸によって大量の酸素を体内に取り込み、腹筋の活動を高めることで脂肪の燃焼を促進させます。
呼吸ダイエットは、ジョギングなどの有酸素運動をするのと同様の効果が得られるように考えられています。正しい呼吸法をマスターすると、腹筋のエクササイズ効果は2倍になるとされているのです！
呼吸ダイエットを実践するには、それほど難しくありません。普段歩く時や電車の中など、常に意識して腹式呼吸をします。 オフィスでも自宅でも場所を選ばずどこでも実行することができます。
リラックスできて、内臓機能も活性化につながるので、便秘解消や美肌効果など、女性にも嬉しい効果があります。呼吸ダイエットで痩せやすい体質にはなりますが、即効性のあるダイエットではありません。
このロングブレスダイエットが向いている人は、運動したくても足腰への負担が心配でできないという人で、年配の方でも安心してできる方法です。また、呼吸ダイエットはお金のかからないダイエットなので、節約家にもおすすめです！
体の内側に働きかける呼吸法のポイント
- 息は全て口でする。唇は口笛を吹くようにとがらせておく。この方がより多く吸ったり吐いたりできる。
- 吸うときはヒューッと音が出るぐらい、胸いっぱいに強く吸い込む。
- 吐くときもヒューッと音が出るぐらいの強さで、口の前にある風車を回すつもりでお腹の底から強く吐ききる。
最初は浅い呼吸しかできないかもしれません。でも続けていくうちに、だんだん上手に深い呼吸ができるようになります。慣れてくるとより強く息を吸ったり吐いたりしないと体の変化が起こりにくくなりますから、意識して深い呼吸にしていく必要があります。
お子さんと一緒に脂肪燃焼しながら楽しむ方法
子供が喜ぶもので遊びながら痩せられる方法があります。ゴム風船を膨らませるというものです。風船を膨らませるだけで痩せられる秘密は「酸素」と「筋肉運動」の二つです。
風船を膨らませるときはいつもより大量の空気を吸いこみ、吹き込むときはかなり腹筋の力を使って吐くことになります。この動作が脂肪燃焼に役立ちます。風船を30分膨らませると、ジョギングを30分した時とほぼ同じ効果があるというから試してみる価値はあります。
基本的な方法は、ゴム風船を1日50回膨らませては空気を抜くという動作を繰り返すだけです。お子さんのいる人はゴム風船をたくさん買ってきて、時間内でいくつ風船を膨らませるられるか競争すると、楽しく痩せることができるでしょう。
