アラフォーは、痩せにくい年代には間違いありませんが、太らないようにするコツがあります。今回は、ダイエットで注意すること、食事の取り方、運動の方法についてご紹介します。
まず、アラフォー女性がダイエットするときは、極度に食事の量やカロリーを減らすと、体調を崩してしまう危険性があります。ストレスもたまりやすいので長続きせず、リバウンドを引き起こすこともあるので、注意が必要です。
また、体重は減っても顔や体がシワだらけになってしまい、実際の年齢より老けて見られるように…運動を始めようとして、いきなり激しいことをすると、途中で挫折しやすくなり、足首や膝、腰などを痛めてしまうかもしれません。
40代女性の食生活
太りやすいアラフォー女子がキレイに痩せるためには、抗酸化作用の高い食材を積極的に取り入れることが大切です。活性酸素が体の細胞に入り込むと、たんぱく質、脂質が酸化して細胞の働きが低下しますので、次のような食材を取り入れるようにします。
- ベータカロテン … 人参、カボチャ、ほうれんそうなど
- ビタミンC … レモン、ミカン、ブロッコリー、小松菜など
- ポリフェノール … 赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶、りんご、大豆など。
- フラボノイド … レタス、春菊、タマネギ、大豆、緑茶など
アラフォー女子の運動
脂肪を燃焼する働きがあるのは筋肉なので、できるだけ運動を行って筋肉を鍛えることが大事です。運動は軽いものから始めますが、まずは、身体全体を使う有酸素運動がおすすめです。
たとえば、ウォーキングなら15分程度で良いですが、なるべく続けるようにします。水泳や軽めのジョギングなども有効ですが、ゆったりしたフォームで少しづつ距離と時間をのばしていきます。
慣れてきたら、脂肪燃焼効果のある有酸素運動をする前に軽い筋トレを行うとダイエット効率がアップします。特にお腹を鍛えるのが効果的なので、お腹エクササイズを習慣にするのが理想ですが、歩く時や座っている時でも、おへそが背骨につく位に下腹を薄くするように意識するだけでも、お腹の引き締めに役立ちます。
いずれも続けることが大事なので、自分で無理なく実践できる方法を選んでください。短かい時間から少しづつ続けることを習慣にしていけば、10年後、20年後も健康で若々しくいられます。
ほんのちょっとの努力を続けていくことが、キレイ痩せを実現できて、アンチエイジングにもつながっていくのです。
