痩せるためには「食事と運動を！」とはよく言われますが、肥満の要因の30～70％は、遺伝子に起因することがわかってきました。
基礎代謝をアップさせる遺伝子もあれば、逆にダウンさせる遺伝子もあり、その組み合わせ次第で、1日の消費カロリーが300キロ以上も違ってくることがあります。
遺伝子には、糖質で太りやすい体質や脂質で太りやすい体質というのもあり、肥満に関わる遺伝子は60種類あるそうです。その中でも3種類の遺伝子が肥満に大きな影響を与えることがわかっています。
それは、リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型という肥満の遺伝子ですが、この3つの遺伝子ですが、どこかで聞いたことがある人が多いのではないでしょうか？
リンゴ型
リンゴ型は内臓脂肪が付きやすいのが特徴です。
- ポッコリお腹のビール腹
- ご飯やパンといった炭水化物をよく食べる
- 空腹になるとイライラする
- 食べ物の誘惑に勝てない
多くに当てはまればリンゴ型です。糖質を摂取した時に内臓脂肪として蓄積されやすいので、糖質はリンゴ型の大敵です。
生成された白米や小麦粉を使ったものではなく、玄米やそば、全粒粉やライ麦などを取り入れたり、お酒も糖質オフの発泡酒や焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒がおすすめです。
洋ナシ型
洋ナシ形は下半身太りになりやすいのが特徴です。
- 脂肪分の高いこってり系のおかずが好き
- 一度の食事でまとめ食いをする
- ストラスがたまると過食になる
- お酒が好きで晩酌多め
多く当てはまれば洋ナシ型です。脂質を摂取しすぎると皮下脂肪が蓄積されやすく、下腹部や臀部、太ももなどの下半身から太りやすくなります。注意したいのは油の摂り方で、動物の脂肪よりオリーブオイルや魚の脂を取り入れたいところです。
肉もヒレ肉や鶏肉であればささみにして、ベーコンや、ウインナーなどの加工肉は避けた方がよいです。
バナナ型
バナナ型は太りにくいが痩せづらいのが特徴です。
- 筋肉が付きにくく、太るとなかなか痩せられない
- 生魚や野菜などあっさりしたものが好き
- 食事の時間が不規則でも気にならない
- 朝食を抜くことが多い
多く当てはまればバナナ型です。本来は太りにくい体質なのですが、たんぱく質の合成が苦手で筋肉が付きにくいため、一度太ると痩せにくいです。たんぱく質を補うため肉や魚、大豆製品を意識的に摂るようにして、良く噛むことが大切です。
アダム・イヴ型
主要な肥満遺伝子に変異が見られません。遺伝子によってではなく、生活習慣によって太るのがこのタイプです。肥満の原因は生活習慣なので、一度自分の食生活を見直し、栄養バランスに偏りがないかチェックし、太り方に応じてダイエットプランを組む必要があります。
あなたはどのタイプでしたか？遺伝子は一生変わらないので、一度調べるとその後の対策が立てやすくなります。自分の遺伝子タイプが気になる方は、1万円程度で出来る遺伝子検査キットなどがあるので、ダイエットツールとして取り入れてみてもいいかもしれませんね。
