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靴下のゴムの跡がしばらく消えない!どうすればいい?

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「夕方や夜になると靴下に跡が残る」「夕方になると足がむくんで靴がキツくなる」このように足のむくみで思い当たることがありませんか?

 

夕方になると、靴がきつくなったり、ふくらはぎが張ったりする"むくみ"に、女性の約8割の人が悩んでいると言われます。

 

むくみは日常的に起こりやすく、あまり心配することはないかもしれません。しかし短期間で急激に体重が増えたり、むくみが長期間続いている場合は思わぬ病気が潜んでいる可能性があります。

 

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むくみをチェックしてみよう

むくみのチェックは、靴下のゴム跡がついたりしていることで確かめられます。舌を出してみて舌のフチの所々に歯型が付いている人も、むくみの症状があります。

 

一部の特殊な例外を除いた一般的なむくみの場合、その部分を圧迫するとしばらくの間(十数秒くらい)その跡が残ります。患部を指で十秒圧迫してみてください。

 

瞬間的に元の状態に戻れば正常ですが、十数秒以上へこんだままであればむくみを強く疑います。単にふくよかな場合では、このような現象は起こりません。

 

むくみは静脈血に含まれる水分が、必要以上に組織内に貯留した状態であり、健康な人でもよく見られます。特に立ちっぱなしや座りっぱなしなど、運動を伴わない作業に従事する人に多くみられます。

 

心臓の拍動で打出される動脈血とは異なり、筋肉の収縮の力を借りて心臓に戻る静脈血には筋肉ポンプの作用が必要です。じっと動かずに長時間いる事で足がむくみやすくなります。ひどい場合には「エコノミー症候群」に陥る事もあります。

 

むくみはどうして起こるの?

人間の体は体重の約60%は水分が占めています。そのうち2/3は細胞の内側に分布され、残りは細胞の外側に分布されています。

 

細胞の外側の水分は血液も含まれますが、組織間液というものが細胞と細胞の間を満たしています。血管内の水分は毛細血管の壁を通り、栄養や酸素老廃物を組織間液に出ていきます。

 

血液中のタンパク質の働きで、組織間液を血管内に取り込むことでバランスを保っています。しかし血管壁の通り抜けなどに異常が生じると、水分の移動がスムーズに行かなくなってしまい、むくみが起こります。

 

足首だけむくむ人は足の静脈に血液の塊ができて詰まり、血流が悪くなることでむくみます。出産経験のある女性や、立ち仕事をしている女性に多いです。

 

むくみと体重増加の関係

むくみの原因は様々です。むくみの主な原因として考えられるものは以下の通りです。

 

水分の過不足、食生活、塩分摂りすぎ、体の冷え、睡眠不足、筋力低下、運動不足、 生理、妊娠、病気、血行が悪くて排泄機能が追いついていない

 

特に妊娠や生理周期が影響していたり、食生活で前日の食事がむくみと関係していることが多く、一時的に体重を増加させることがあります。それでもむくみによる体重増加は約1.5kg前後とそれほど大きくありません。

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足のむくみの解消法

まず一般的に言われている足のむくみ解消法でやることといえば、冷やさないこと、そして体内に老廃物を溜めないことです。この二点に集約されるといってもいいです。

 

足のむくみ解消を考えるときに、1つ目のポイントとして体を冷やさないことです。当然ですが冷えは体の血流を悪くします。冷えにより足に溜まってしまった血液や水分が全身に循環しにくくなります。

 

そして結果的には足のむくみを生みます。特に気をつけるべきなのは、夏場に職場のエアコンが強い場合などです。エアコンの冷風は部屋の特に下部に溜まってしまいます。これが思っている以上に足を冷やしています。

 

どうしても仕事で座りっぱなしのデスクワークが多い女性は、エアコンの冷風が足に直接当たらないよう工夫することも、足のむくみ解消のポイントです。

 

寒い冬は当然ですが足先から冷えますので、少し厚めの靴下をはいたり、 ストールやストッキングなど身につける物に工夫が必要です。

 

二つ目のポイントとして挙げられるのが、体内に老廃物を溜め込まないようにすることです。気にかけることは、リンパ液や血液の流れが阻害されるようなことを避けることです。

 

生活習慣の中で特に同じ姿勢で過ごす必要がある時は、足先やふくらはぎなどを、椅子に座ったままの状態でもいいので、ずっと常に動かすよう意識することも大切です。

 

むくみの解消のためには、適度な運動や規則正しい生活を心がけることも大切です。

その他の対策としては、

  • 充分な水分摂取(少量ずつ、数回に分けて甘いものや塩分の強いものを取りすぎない)
  • 入浴などによる温熱を加える
  • 心臓方向にすり上げるようなマッサージ
  • 患部を心臓より高く上げる
  • 寝る前の飲み食いを避ける
  • 睡眠をたくさん取る

などがあります。

 

むくみがひどい人で、かなり長時間下着や靴下の跡が消えない場合、強いむくみの可能性を否定できません。短期間で急激に体重が増えたり、むくみが長期間続いている時は思わぬ病気が潜んでいる可能性があります。

 

中には心疾患(下半身におきやすい)や腎疾患(上半身におきやすい)、内分泌疾患(甲状腺機能低下症)など、特定疾患の症状として現れる事もあります。むくみが酷い、あるいは特定の疾患に心当たりがあるようでしたら、医師に相談してみて下さい。

 

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