何をやっても痩せられない「ぽっちゃり体形」だったのに、10キロ減量できた40代女性の体験記です。美しいスタイルを手に入れるために一生太らない身体を目指しています。運動が苦手でも痩せる方法や最新のダイエット情報を紹介します。

本当に痩せる方法で一生太らない体を目指す40代のダイエット

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食事のとり方

美容効果のあるヨーグルトを飽きずに食べる意外なアレンジ法!

投稿日:2014年4月22日 更新日:

ヨーグルト

 

美肌や便秘解消に効果のあるヨーグルトは、多くの女性が食べているのではないでしょうか? しかし、プレーンヨーグルトを食べていると、味が物足りないので飽きてしまいがちなんですよね…

 

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私も毎日のようにヨーグルトを食べていますが、イチゴジャムやフルーツの缶詰などを入れて食べるのがほとんどでした。実は、ヨーグルトは、意外な食材と相性抜群なのです。

 

少し変わったアレンジと、ヨーグルトのパワーをさらに高める方法もご紹介します!

yogurt

ヨーグルトが和スィーツに変身

ヨーグルトに甘納豆を入れてみる。小豆には鉄分や食物繊維が豊富なので、美容効果が期待できそうです。

 

ドレッシングにする

冷や奴にヨーグルトとポン酢をかける。ドレッシングとして使っている人も結構いるようです。

 

水切りヨーグルト

水を切ったヨーグルトはチーズのような味わいになります。冷蔵庫で横向きに倒して1日置いたヨーグルトは固まるので、それをパンに塗ってみてもおいしいです。

 

冷え性に嬉しい組み合わせ

生姜チューブ、砂糖、シナモンをヨーグルトに入れると、よい香りがして体が温まります。生姜とシナモンの効果で体がポカポカしてきます。風邪気味の時などにも良いかもしれません。

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美肌や便秘解消に効果のあるヨーグルトですが、ついつい、同じ食べ方になっていませんか?自分の好きな食材でアレンジしてみると、意外と美味しい食べ方が見つかるかもしれませんね。

 

次は、ヨーグルトの効果を高める食べ方についてご紹介します。

 

朝食べる

朝の起きぬけに、冷たいヨーグルトを食べて胃を刺激することで、腸の動きが活発になり、排便の効果が期待できます。毎日続けることが大切なので、朝のヨーグルトを習慣にしてみましょう。

 

1日200gを目標に摂取する

ヨーグルトの効果を期待するなら、1日200gを目標に摂取するのがおすすめです。もし難しいようだったら、少しずつ食べる量を増やしていきましょう。

 

プレーンタイプを選ぶ

コンビニやスーパーには、様々なタイプのヨーグルトが出ていますが、できるだけプレーンタイプのものを選びましょう。

 

ヨーグルトはヘルシーな食べ物ですが、糖分を摂り過ぎてしまっては意味がありません。成分表示に気をつけて、砂糖などを入れ過ぎないようにしましょう。

 

砂糖の代わりにオリゴ糖を使用

どうしても、甘みが欲しい場合は、オリゴ糖を加えてみましょう。甘さが出るのはもちろんですが、腸内で善玉菌をどんどん増やしてくれるので、便秘解消にも役立ちます。

 

ただ、人によってはお腹がゆるくなってしまうこともあるので、自分に合った量で摂取するようにして下さい。

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