何をやっても痩せられない「ぽっちゃり体形」だったのに、10キロ減量できた40代女性の体験記です。美しいスタイルを手に入れるために一生太らない身体を目指しています。運動が苦手でも痩せる方法や最新のダイエット情報を紹介します。

本当に痩せる方法で一生太らない体を目指す40代のダイエット

ダイエットに効くお茶の特集

ダイエットに効くお茶

食事のとり方

ダイエット中に摂取したほうがいい食べ物をまとめました!

投稿日:2014年3月29日 更新日:

減量中は、どうしてお栄養が偏ってしまうものです。「ダイエットには成功したけど、肌や髪がボロボロ」なんてことには、なりたくないですよね…。そこで、ダイエットをしている時こそ、摂取したほうがいい食べ物をまとめてみました。

 

ダイエットは、健康的に美しく痩せるのが理想です。カロリーばかりを気にするのではなく、栄養面も考えて減量に取り組んでいきましょう!

 

赤みのお肉

タンパク質が豊富な肉は、ダイエット中だからこそ食べるべき食材です。特に脂肪を燃やしてくれる効果のあるLカルニチンは、赤みのお肉にたっぷり含まれているので、羊肉や牛肉を積極的に食べましょう!

 

適度な油

油は太るというイメージが強いからなのか、減量中は油を遠ざけてしまう方も多いのではないでしょうか? しかし、油が体内で不足すると肌荒れになったり、便秘になったりする可能性があります。油は摂取する量を気をつければ、美容やダイエットの敵ではありません。

 

お米

ダイエットしている時は、空腹との戦いが勝負ではないでしょうか? その空腹を軽減させてくれるのがお米です。腹もちがよく、脂肪を効率よく燃焼してくれるお米は、ダイエットの強い味方です。

 

もしお米を抜いてしまうと、脳に栄養が届かず頭がボーっとしたり、イライラしてしまい、その反動でドカ食いに走ってしまう事にもなりかねません。食事をする時は、お米を抜かずに食べるようにしましょう。

 

若返り効果のあるビタミンE、代謝を上げるビタミンB、そして良質なタンパク質が含まれている卵は、女性の美になくてはならない食べ物です。固めにゆでると満腹度も上がるので、ダイエットにはうってつけです。サラダなどに入れて栄養バランスを整えてあげましょう。

 

チーズ

「チーズはカロリー高そうだし、ダイエットに不向きじゃないの?」と思いがちですが、これは間違いです。糖質が低く、タンパク質、ビタミンBを豊富に含んでいるので、減量に適している食材なのです。

腹持ちもいいので、ちょっとお腹がすいたなんて時に、おやつ代わりにしてもいいですが、食べ過ぎないようにしましょう。

 

夜に海藻類

人間の体には夜に食べたものを溜め込もうとする働きがあります。昼間のうちは食事から摂ったエネルギーを使って、活発に体を動かそうとする交感神経が優位に立っています。

 

それが夜になると副交感神経が優位になり、体はエネルギーを蓄えて翌日の活動に備える態勢に入ります。しかも夕食の後にすぐ寝ると、エネルギーはさらに蓄積されやすくなります。

 

夕食はカロリー控えめに夜眠り、3時間前は食べ物を口にしてはいけない、といわれるのはこのためです。とはいえ夕食を大幅にカロリーダウンするには強い意志が必要で、外食が多い人はまず実行不可能です。そんな人は夕食に海藻類をたっぷり食べるだけでも良いです。

 

海藻類はカロリーがほとんどありません。ダイエットには最適の食材です。毎日の食卓に、ワカメの酢のものやモズク酢、昆布の煮つけ、めかぶなどを取り入れましょう。

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