本当に痩せる方法で一生太らない体を目指す40代のダイエット

美しいスタイルを手に入れるために、一生太らない体を目指す40代女性のダイエット体験記です。本当に痩せる方法や最新のダイエット情報なども更新しています。

地中海式ダイエットは美味しい料理を食べながら痩せられる!

   

体のためとはいえ、美味いものやアルコールを我慢するのは相当なストレスですよね。食事制限なんて無理とあきらめていたら、40代におすすめなのが美味しい料理を食べながら痩せられる地中海式ダイエットです。この食事法の特徴や具体的な方法についてご紹介します。

 

地中海式ダイエットとは?

地中海式ダイエットとは、南イタリアやギリシアのクレタ島の1960年代始め頃の食生活に習った食事療法のことで、ヘルシーで栄養価の高い食材を用いた地中海料理を日常的に取り入れて、健康的に痩せられるというものです。

地中海式ダイエット

加工食品を取らないことや抗酸化作用の強い野菜やフルーツを取る、そして調理油としてオリーブオイルを用いることが基本です。また鶏肉以外の肉を取らないで魚を中心にした食生活なのも地中海式ダイエットの特徴です。

 

地中海式ダイエットで毎日食べる食材としては、パスタや穀類、様々な種類の野菜、果物、豆類、さらにヨーグルトなどの低脂肪乳製品などが挙げられます。これらによってダイエットはもちろんですが、がんや血栓症、アレルギー、糖尿病などの予防効果もあるとされています。

 

メイン料理では魚、鶏肉を優先的に取り入れて、油の多い獣肉、バターや熟成したチーズなどの高脂肪乳製品は控えめにします。美味しく健康的に痩せられる地中海式食事法ですが、もちろん食べ過ぎはNGです。

 

特にベーコンやチーズなどを多く使ったパスタ料理などは高脂肪でカロリーも高めです。パスタを食べるならトマトや野菜、魚介類、きのこなどの具材にハーブやガーリックなど香辛料を用いたものがおすすめです。

オリーブオイル

地中海式ダイエットの具体的なやり方

  • 毎日適度な運動をする。忙しい方はウォーキングでもOK。
  • 夕食時に食事をしながら赤ワインを1~2杯飲む。ただし、アルコールが苦手な人は無理に摂る必要はありません。
  • 旬の野菜や果物や穀物など植物性の食品をたくさん摂る。
  • オイルはオリーブオイルを使う。(オーガニックやエキストラバージンオイルのもの)
  • 塩分を控えてハーブで味付けする。
  • 低脂肪のチーズや牛乳を毎日摂る。
  • 肉は少量にして魚介類を中心に取り、加工されたものは食べない。

 

地中海式ダイエットはバランスの良い食事、運動や休息などを含めた生活スタイルをトータルで見直していくことが大切です。日々こまめに体を動かすことを基本に、ジョギング、ハイキング、ダンス、水泳などの有酸素運動を積極的に行うとよいでしょう。

 

ダイエットだけでなく長生きにも関係する食生活とされています。ポイントさえつかめば日本人には取り入れやすい方法なので、一度トライしてみる価値はあります!

 - 食事のとり方