ダイエットに効くお茶の特集

ダイエットに効くお茶

食事のとり方

フルーツは食べ方次第で肥満や生活習慣病を招きやすくなります

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フルーツは、ビタミンやミネラルが豊富で食物繊維が入っているため、

体に良いことがたくさんあります。

しかし残念なことに果物は、食べ方次第で太る原因になってしまいます。

食べるタイミングや組み合わせで、かしこく摂るようにしましょう。

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果物で問題なのは、糖質が多く含まれていることです。

砂糖などのブドウ糖ではなく、果糖が入っているのですが、

実は果糖は、脂肪に変わりやすい性質を持っているので、

肥満や生活習慣病、低血糖症を招きやすいものなのです。

フルーツ

 

フルーツは朝に食べるのが一番おすすめ

それでも、ご安心ください。

フルーツは食べ方に注意すれば大丈夫です。

食べるなら朝がおすすめで、エネルギーが活発になる

1日の始まりなら食べてもきちんと消化できますので。

しかし、起きてすぐに果物を食べたり、果物だけ食べるというのは、

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血糖値が一気に上がってしまうので気をつけましょう。

 

昼や夜に食べるなら、食後に少しだけにしておきます。

無糖ヨーグルトにからめて食べたり、

牛乳や豆乳と果物をミキサーにかけてジュースにすれば、

糖質の吸収は穏やかなものになります。

ドライフルーツも干すことで糖分が凝縮されているので、

食べるなら少量だけにしておきましょう。

 

おやつを食べたい時は?

理想的のおやつはアーモンドやクルミなどのナッツ類、

チーズや無糖ヨーグルトなどの乳製品などです。

おやつにもカロリーゼロといったタイプの商品が多く出回っていますが、

糖質ゼロや糖質オフのものを選びたいですね。

またシュガーレスと書いてあるものでも、

水あめや甘味料などが入っている場合があるので、

選ぶ時は原材料をしっかりチェックすることが大切です。

 

グレープフルーツなら、体重増加の抑制効果あり

カリフォルニア大学の研究によると、

グレープフルーツには、高脂肪食による体重増加を

抑制する効果があることがわかったそうです。

脂っぽい物が好きで血糖値が気になっている人は、

グレープフルーツを取り入れてみてもいいと思います!

 

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