40代の体が絶対増やしてはいけない脂肪があるのですが、ご存知でしょうか？ 内臓脂肪による肥満で、リンゴ型肥満とも呼ばれています。
内臓脂肪は生活習慣病の元になる体脂肪で、つけやすく減らしやすいと言われています。エネルギーを蓄えるだけでなく、筋力を最大に使う時のエネルギーにもなります。
40代の太り時は、運動不足や高カロリーの食事をよく取ったり、不規則な食生活が多いと、あっという間に内臓脂肪が蓄えられてしまいます。生活習慣病の元になるのがこの脂肪で、40代の体が増やしてはいけないものです。
内臓脂肪型の肥満でも、お腹回り・おへその周囲が90センチ以上あり、高血圧や脂質異常、高血糖のうち、2つ以上の症状が重なればメタボと認定されます。このメタボは怖いもので、糖尿病や高血圧などの様々な病気が引き起こされやすくなるので、気をつけたいですね。。。
内臓脂肪を落とすのは難しくない
内臓脂肪は、最小限にしておかなければいけないのですが、内臓脂肪率を減らすのは、そんなに大変なことではありません。運動や食事制限をすることで比較的簡単に落とせるのです。そして、内臓脂肪が落ちてくれば、皮下脂肪も減っていきます。
とくに食事面では、脂質と糖質を控えるようにして、カロリーを抑えた良質なたんぱく質をとりましょう。肝臓の機能を高める食材、大豆と酢を同時に取り入れるようにすれば、ぽっこり蓄えられた内臓脂肪も、みるみる減っていくに違いありません。
つけてもいいのは皮下脂肪
皮下脂肪による肥満は皮下脂肪型の肥満です。下半身が丸みを帯びて豊かになることから、洋ナシ型肥満とも言われます。皮膚の下に溜まる皮下脂肪は、皮膚のすぐ下につく体脂肪で指でつまめます。腰回りやお尻、太ももなどの下半身に付きやすいのが特徴です。
女性につきやすく、美しいボディラインを作るのにも大切ですが、増え過ぎてしまうと、見た目にも大きな悩みの種になりますね。心臓や膝に負担がかかりますが、生活習慣病とは結びつかないので、40代がつけてもいい脂肪です。
自分が内臓脂肪型か皮下脂肪型肥満かを調べるには、体組成計で隠れ肥満までわかるので、体脂肪率を測るといいでしょう。
なぜ人は太るのか？
太った証拠として残るのが体脂肪ですが、体脂肪の原因はいったい何なのでしょうか？ 食べ物の中に含まれる炭水化物（糖質）がそれです。ではどうして糖質がたまるのでしょうか。
ご飯やお菓子などに多く含まれている炭水化物は、いくつかの種類に分けられています。果物に含まれている糖分は多糖類と呼ばれ、簡単に消化吸収、そして代謝されます。
上白糖などは二糖類と呼ばれ、米や小麦などに含まれる穀物類に含まれる多糖類と呼ばれるでんぷんよりも消化されやすくなっています。
食べ物に含まれる炭水化物は、消化酵素よりブドウ糖に分解されて小腸で吸収された後、血液によって体中に運ばれて脳の組織や神経組織、筋肉によって燃料に使われます。
血管内に入ったブドウ糖の事を血糖と呼びます。血糖はエネルギー源として、全部使われてしまえば太る原因になりません。しかし血糖が余ってしまうと最終的に中性脂肪に形を変え、蓄積されてしまいます。
ブドウ糖が血液中に入って血糖値が上昇すると、膵臓からインスリンが分泌されて血糖と結びつきます。グリコーゲンに形を変え、肝臓や筋肉へ蓄えられます。そして血糖値を下げるのです。
しかしグリコーゲンの貯蓄量には限度があり、それほど多くは蓄えられません。したがって過剰な血糖は脂肪細胞へ送られ、中性脂肪として蓄えられてしまうのです。
