何をやっても痩せられない「ぽっちゃり体形」だったのに、10キロ減量できた40代女性の体験記です。美しいスタイルを手に入れるために一生太らない身体を目指しています。運動が苦手でも痩せる方法や最新のダイエット情報を紹介します。

本当に痩せる方法で一生太らない体を目指す40代のダイエット

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太る原因

朝食抜きの生活を続けていると体はどうなるのでしょうか?

投稿日:2015年5月18日 更新日:

ダイエット成功談

現代は昔よりも生活のスタイルが多様化しているので、朝・昼・夜ときちんと食事を3回摂っている人は、果たして、どれぐらいいるのでしょうか?

 

食事の回数や量を極端に減らしたり、偏った食事内容にした生活を続けていると、健康へ影響がありそうな気がしますが…

 

朝ご飯を食べない人は増えています!

朝食を食べない人は、ほぼ全ての年齢層で増加傾向にあり、特に男性の30歳代、女性の20歳代、30歳代で増えているそうです。


朝食を食べないグループは、食べるグループに比べると、夕食の時間が遅い傾向にあり、野菜の摂取量が少ないことが報告されています。このことから、朝食を食べないことが1日の生活リズムや、食事内容にも悪い影響を与えていることがわかります。

 

朝食は1日の活動のウォームアップ効果が期待されていますが、体に良いことがこんなにたくさんあるのです!

  • 脳や体のエネルギー源になる。
  • 生体リズムを作る。
  • 太りにくい体を作る。
  • 集中力や注意力がアップ。
  • 生活習慣病を予防する。
  • お通じをスムーズにする。

 

1日2食の食生活を続けていると体はどうなるの?

肥満予防のためには、「寝る前には食べてはいけない」とか、「食事は決まった時間にとる」とよく聞きます。実際に食事の回数やタイミングは、太りやすさに影響することがわかっています。

 

1日に摂取する食事量が同じであっても、食事の回数によって太りやすさに差があります。

 

食事間隔があき過ぎると体脂肪の合成が促されやすくなり、2回食は3回食に比べて食後の血糖値が高まるので、太りやすい体になるのです。

 

朝は食欲がないからといって、いつも朝食を抜いている人が多いかもしれませんが、午前中の活動を快適に行うためのエネルギーとして、大変重要なものです。

 

私も以前は朝食をあまり食べない派でした。1日の食事量が多くないのに痩せない時期が長かったので、多分これが原因で太りやすい体になっていたのだろうと思います。最近は牛乳とグラノーラ、フルーツゼリーなどを軽く食べるように心がけています。

 

すると、昼食~夕食の間にお腹が空かなくなったような気がします。今まで朝食を食べる習慣がなかったあなたは、バナナ1本、牛乳1杯からでも始めてみませんか?

 

糖質は朝食でとる

本来であれば朝食は時間をかけてたっぷり食べるのが理想ですが、現代の日本人は忙しい人が多いので難しいかもしれません。しかし朝食を抜くと昼食まで空腹なので、そのあとどんと食べると血糖値も急上昇させることになります。

そのため何かしら食べておく必要はあります。ご飯やパン、麺類などの糖質が食べたければ朝食に持ってくるのがベストです。これから1日働くわけですから、ブドウ糖も使われてしまうでしょう。

「1日1回はどうしても白いご飯が食べたい」「無類のパン好きでいろいろなパンを食べるのが楽しみ」こんな人は朝食でとるようにしましょう。

 

ただその時もいきなりご飯やパンを口に入れるのではなく、サラダや具だくさんのみそ汁、ヨーグルトなどの後に食べるようにするのがポイントです。血糖値の急上昇が抑えられます。

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