お腹いっぱい食べられるダイエット激うまレシピ

「お腹いっぱい食べたいけど体重が気になってしまう。」そんな時は糖質量を控えめにした食事をすれば大丈夫です。いつもより主食の量を抑えめにしましょう。無理なく痩せることができます。

糖質を控えめにしたおかずは肉や魚度のたんぱく質は食べてＯＫです。お腹も満足できるしダイエット効果も期待できます。忙しくて料理を作る時間がない人でも安心して作れる激うまレシピを集めました。

豆腐チーズ

たった3分で出来る簡単で入れしい激うまレシピです。オリーブオイルと黒コショウのアクセントが絶妙です。

作り方：
1．水切りした豆腐を耐熱皿にのせその上にオリーブオイル、黒こしょうをふりかける。

2．豆腐はしっかり水気をきっておく。この上にスライスチーズをのせる。600ｗの電子レンジで1分半加熱すれば完成。

https://kurashinista.jp/feature/detail/818

豆腐とゆで卵のヘルシーサラダ

作り方：
1．豆腐はキッチンペーパーで包み、重しなどをして水切りをする。

2．卵とキュウリの下ごしらえをする。卵はゆで卵にして冷めたらつぶしておく。

3．キュウリは小口切りにして塩を一つまみ振って軽くもんでおく。

4.水切りした豆腐をボウルに移してほぐしゴマドレ、めんつゆ、マヨネーズを混ぜる。

5.ゆで卵、水気を切ったキュウリを混ぜ、お好みですりごまを振りかけてできあがり。ゆでた海老、かにかま、玉ねぎなどと合わせるとボリュームが出ます。

https://kurashinista.jp/articles/detail/27111

豆腐でモチモチくずもち風

ダイエット中でも食べれるお豆腐を使ったくずもち風のデザートです。

作り方：
1．Ａを体熱ボウルに入れて混ぜる。水を少しずつ良く混ぜる。

2．ラップをしてレンジで600wで1分加熱。取り出してまたラップをして30秒加熱。さらに20秒。

3．様子を見て加熱し、粘りが出たらＯＫ。

4．分量外の水記事をスプーンで取って落とす。水を切って完成。きな粉、黒糖などをかけて出来上がり。

https://kurashinista.jp/articles/detail/27771

低糖質激ウマグラタン

低糖質なのにお腹いっぱいになるレシピです。

作り方：
1．ほうれん草を2，3センチ大に切りマヨネーズで和えて、グラタン皿の底に敷く。

2．豆腐を一口大に切り、1の上に敷き詰める。

3．ボウルにツナ、一口大の油揚げ、タコ、アボカドを入れマヨネーズと味噌、しょうゆ少々和える。

4．和えた材料を平らになるように、豆腐の上に敷き詰める。

5．溶けるチーズをのせオーブントースターでチーズに焼き目が付くまで焼く。最後に黒こしょうをかけて完成。

https://cookpad.com/recipe/2835708

白滝焼きそば

おいしく食べられるヘルシー焼きそばです。白滝は100gでたったの5キロカロリーなのでダイエット中でも食べられます！

作り方：
1．Ａの材料を切っておく。しらたきを袋から出し水を切り、食べやすい大きさに切る。白滝特有の臭みを消すためラップをして電子レンジで1～2分温める。

2．フライパンに火をかけ、Ａの材料ともやしを加えて炒める。

3．火が通ったら白滝を入れる。具材とよく絡めソースを加えてよく味をしみこませる。

4．お皿に盛りかつお節と青のりをトッピングして完成。

https://cookpad.com/recipe/2499712

糸こんにゃくダイエット味噌豆腐和え

作り方：
1．糸こんにゃくは食べやすくザクっと切りあく抜きをする。

2．材料を全部よく混ぜる。ディップ状になったら糸こんにゃくの上にのせ、プチトマトなど好きな野菜をトッピングして完成。

https://cookpad.com/recipe/1130134

ハムとジャガイモのトマト煮

作り方
1．フライパンにオリーブオイルを熱しニンニク、鷹の爪を炒める。

2．具材を入れて炒める。他の材料を入れて煮て完成。

https://cookpad.com/recipe/1372240

蒸し鶏のネギ塩だれかけ

作り方：
1．鶏むね肉は皮と脂を除き耐熱皿に入れ、酒、塩、黒こしょうをかけふんわりラップをしてレンジで5分温める。

2．長ネギをみじん切りにしＡの他の材料と混ぜる。

3．鶏肉に熱が通ったら斜め切りにしてネギ塩だれをかけて完成。

https://oceans-nadia.com/user/21426/recipe/130613

アボカドなめこ納豆丼

作り方：
1．アボカドは皮と種を除き、さいの目に切る。

2．ボウルに入れてお酢を加えて混ぜる。

3．お鍋になめこと醤油、みりんを入れてっと煮る。

4．火を止めたら納豆、ごま油を加えて混ぜ1のボウルに入れて混ぜる。

5．丼に盛り付けた温かいご飯にかける。

https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/126661

豆腐とわかめの卵スープ

作り方：
1．絹ごし豆腐は2㎝角に切る。わかめ、豆苗は2，3㎝幅に切る。卵はボウルに溶きほぐす。

2．鍋に水300ml、鶏がらスープ小さじ2を入れ火にかけ、沸騰したら豆腐ワカメ豆苗を加える。

3．再び沸騰したら溶き卵を回しいれる。ごま油小さじ1、しょうがおろし小さじ1／2を加える。

https://oceans-nadia.com/user/64286/recipe/354858

糖質ゼロレシピ鶏むね肉のダイエット唐揚げ

作り方：
1．ニンニクとしょうがはすりおろしておく。卵を溶いておく。

2．醤油適量とすりおろしたニンニク、しょうがを合わせボウルに入れる。

3．鶏肉は食べやすい大きさに切り、ボウルに入れてしばらく置く。

4．醤油をよく切り溶き卵にくぐらせ、170度の油でふわっと揚げる。好みでカレー粉を振る。

https://oceans-nadia.com/user/56461/recipe/165305

豆腐のツナネギ味噌チーズ焼き

作り方：

1．豆腐は1㎝角に切りキッチンペーパーの上に5～10分置いて水切りをする。

2．ボウルに汁気を切ったツナとみじん切りにした長ネギ、Ａを入れて混ぜる。

3．耐熱容器に1を並べて2をのせ、チーズをのせてオーブントースターでチーズが溶け、焼き色が付くまで8～10分焼く。

4．最後に粗くちぎった青じそをのせる。

アボカドと豆腐のチーズオムレツ

レシピの最後に意外とおいしかったオムレツのレシピを紹介します！

作り方：

1．アボカドは種と皮を取り、小さめに切る。豆腐は1㎝角に切りキッチンペーパーの上に5～10分置いて水切りをする。

2．ボウルに卵を割り入れ、マヨネーズを加えてよく混ぜ、塩も加えて混ぜる。

3．フライパンにバターを入れて中火で溶かし、アボカドを入れる。

4．2の溶き卵を流し入れ表面が固まってきたら、豆腐を入れる。

5．蓋をして1～2分焼き火を止める。余熱でチーズが溶けたら完成。

まとめ：

激うまダイエットレシピはヘルシーで簡単に作れる豆腐やこんにゃくを中心に紹介しました。食べてみたいものがあればぜひ取り入れてみて下さい。

美容や健康のためにもダイエットは必要です。ただ無理をしてしまうと長続きしませんし、体調を悪くしてしまうことがあります。毎日のおかずを糖質控えめの食事にし、無理しないでお腹いっぱいに食べながら理想の体重を目指してくださいね。