何をやっても痩せられない「ぽっちゃり体形」だったのに、10キロ減量できた40代女性の体験記です。美しいスタイルを手に入れるために一生太らない身体を目指しています。運動が苦手でも痩せる方法や最新のダイエット情報を紹介します。

本当に痩せる方法で一生太らない体を目指す40代のダイエット

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世界一受けたい授業で大反響!脳科学ダイエットが向いている人

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脳科学ダイエット

脳化学ダイエットが世界一受けたい授業出演で大反響!ダイエットに悩む人に多いのが太りやすい脳になっていることです。運動せずに痩せられるマインドフルダイエットは、86%の科学的研究で効果ありと判明されています。

 

痩せる脳に導くマインドフルネス、人の食行動を変える方法とはどんなものかというと、ストレス食いやドカ食いから解放されるメソッドです。食べ物ではなく食べ方を変えるといったように、今までの痩せる方法になかった「脳科学ダイエット」について紹介します!

脳科学ダイエットとは?

ハードな運動や厳しい食事制限に頼らなくても痩せられる科学的メソットにスタジオ出演者は一同驚愕! 詳しくはhttp://www.ntv.co.jp/sekaju/onair/181110/03.html

 

人間の細胞の老化は染色体の末端にある「テロメア」という構造の長さに左右される事が分かっています。このテロメアの長さこそ身体をどれぐらい若く維持できるか決めているのです。

 

テロメアの長さを保てるのは運動、睡眠、マインドフルネスといった瞑想が有効なことが研究データによって実証されています。さらにテロメアの長さを保つうえで、肥満は良くないことが分かってきました。

 

お腹周りが太っているほどテロメア短縮のリスクは高まるといわれています。あなたの脳を「頑張らなくても太らない痩せられる」状態に変えましょう。

 

脳科学、マインドフルダイエットに効果的な食事

ただ肥満を防げばいいというわけではなく、何を食べるかが重要になってきます。

  • ポジティブな影響を与える食品:全粒穀物など繊維質の豊かなもの、新鮮な野菜や果物、豆類、海藻、緑茶、コーヒー
  • 老化因子を抑える成分:炎症を抑えるフラボノイドやカロチン、ベリー類、ブドウ、リンゴ、ケール、ブロッコリー、玉ねぎ、トマト、ネギ
  • 抗酸化作用のある食品:ベリー類、リンゴ、ニンジン、緑色野菜、トマト、豆類、全粒穀物、緑茶など
  • インスリン抵抗性を減らす食品:甘い炭酸飲料や糖類の高い食品

 

脳に効く食事とは?

脳に効くといわれる食事が「地中海式料理」です。たくさんの野菜、果物、全粒穀物、低脂肪で質の高いたんぱく質、魚と一緒に摂取する食事のことを地中海料理といいます。これにオリーブオイル、ナッツを組み合わせることで、認知機能が高まるデータもあります。

地中海式ダイエットは美味しい料理を食べながら痩せられる!

 

もうひとつは地中海料理の内容に加えて塩分の制限です。高血圧を予防するために塩分を控える点がポイントです。脳に効く食べ方に食事瞑想とRAINの2つについて紹介します。

 

食事瞑想

食事瞑想は食べる前に30秒の余白を作ります。いきなり目の前のものに手を伸ばすのではなく、自分の欲求に注意を向けるためのブランクをおきます。食べるときも食べ物の見た目、ニオイ、温度などに注意を向け食感や味の変化などをゆっくり味わうのです。

 

RAIN

もう一つはRAINという方法です。これは食べたい、飲みたいといった欲求を和らげる際に効果的です。ついつい食べ過ぎる、食欲が抑えられないという方におすすめです。

 

ステップ1 認識

注意を向けて、クレーヴィング(お菓子を食べたい!)に気づく。渇望を感じながら深呼吸をしてリラックスします。

ステップ2 受け入れる

クレーヴィングを受け入れます。無視したりしないで自分の中にある当たり前の経験として受け止めます。

ステップ3 検証する

クレーヴィングが強まってくるにつれ、今自分の体がどんな風に感じているのか調べます。「お腹のあたりがギュッとする」など身体的な変化に注意を向けるようにします。

ステップ4 明記する

クレーヴィングをあたかも他人事のように自分から引き離します。その感覚を短いフレーズとして書き出すと効果的です。例えば「胃の中が落ち着かない感じ」「胸の奥がざわざわ燃えるようだ」などです。そしてその感覚の強さ、性質、広がりなどを追いかけていきます。

 

色々なダイエットがある中で、脳科学ダイエットは気持ちによるコントロールを食事の仕方や、気持ちのコントロールをベースにしていくダイエットです。初めて聞く人にとっては難しく感じることがあるかもしれませんね。

 

脳科学ダイエットは以下の方におすすめです。

 

まとめ:脳科学ダイエットがおすすめの人

色々なダイエット方法を試してみても続かなかったり、効果があってもリバウンドしてしまったり。マインドフルネスのエッセンスが入った今までにないダイエット法です、食事制限ダイエット、運動でダイエットするのに苦労している方には新しい気づきがあるでしょう。

 

食に対する考え方から変えていくことができるため、意志の弱い人でもダイエット成果が期待できます。今までは間食が多かったり、ストレスを感じると甘いものを食べて心を満たしていたという方にもおすすめです。

 

脳科学ダイエットのやり方は、ただ意識するだけなので全く我慢が必要ないことがポイントです。一般的なダイエット方法とは違い、食べるものを置き換えたり糖質を制限するわけではありません。そのためダイエットに挫折したことがある方でも比較的簡単にできるはずです。

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