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食べ過ぎや運動不足を防いでダイエットを始める簡単なコツ!

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冬はおいしいものを食べたり、楽しいイベントがある季節ですね。

食べすぎや、運動不足による冬太りは気をつけたいものです。

 

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kani

 

寒いからといって、家でゴロゴロする日が続くと

代謝が落ちたりどんどん太りやすくなってしまいます。

そこで、ダイエットを始める簡単なコツをご紹介したいと思います!

 

ダイエットの方法は数多くありますが、

自分に合ったダイエットを見つけるのは難しいものです。

自分が取り組みやすいと思ったものからダイエットを始めてみませんか?

 

食べたものなどを記録する

 

ダイエットのモチベーション維持のために、記録することは重要なことです。

たとえば、食べたもの、運動の種類、体重の変化、

余分な食材やおやつの金額などをまとめることにより、

客観的に自分の行動を振り返ることができます。

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むくみやすい人はマッサージをする

 

体から老廃物を取り去るだけでも、体重が減ることがあります。

マッサージでキレイなボディラインを作りましょう!

 

特にむくみやすいと感じている人は、マッサージが効果的です。

お風呂の中やお風呂上りに、

自分の体の脂肪をさわってもむだけでも脂肪は落ちていきます。

 

早寝をする

 

睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる時間があるのは知られていると思います。

夜の10時~3時にぐっすりと眠ることによって

成長ホルモンが働き、ターンオーバーが活発になります。

 

脂肪を分解する働きのあるホルモンであるコルチゾールは

午前3時ごろから多く分泌されます。

 

そして、睡眠時間な6時間以上は取りましょう。

それより少ないと、食欲を抑えるホルモンのレプチンの分泌が減るので、

食欲が増してしまいます。

 

ダイエットの仲間を作る

 

ダイエットに欠かせないモチベーションを維持するためには、

周囲の人やSNSなどで、ダイエット仲間を作るというのはどうでしょうか?

 

ダイエットの記録を報告したり、食べてしまったおやつを懺悔するなど、

誰かに見られているという意識を持つと、やる気が出てくるものです。

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