体重の多い、少ないは何で決めるのでしょうか。たとえば、もしあなたが男性から「痩せたね！」といわれたら嬉しいですよね。
ということは、裏を返せば自分は太っていると思っていることでもあります。そもそも重いとか、太っているという認識は何を基準にしているでしょうか？
身長160㎝、体重が55㎏の女性がいたとしたら、これは太っているのでしょうか？この質問にはほとんどの女性が「太っている」と答えるはずです。私がダイエットをする前の体型がまさにこの数字。恥ずかしながら160㎝、55㎏だった頃は中肉中背でしたが、これでも標準体重よりも少なかったです。
自分の体重が平均以下にもかかわらず、もっと体重を減らしたいと考える女性は30～40％います。特に20代の女性は細いスタイルを求めています。それは健康である標準体重では太めに見えるためで、標準体重よりも少し低い理想体重を目指す女性は多いです。
女性が痩せることにこだわる理由
女性が痩せていることにこだわる理由は「痩せている方が健康である」「男性は痩せている女性を好む」といった偏った2つの情報が原因です。
ただ痩せすぎは体温のコントロールをしにくいため、冷え性や生理不順になったり風邪をひきやすくなります。さらに栄養が偏って肌も荒れやすいため、理想体型を目指しながら健康管理も意識したいものです。
また20代後半から30代を過ぎると全ての数値が標準以下であっても、あまり実感できない人が増えてきます。これは筋肉が衰えているからです。
ウエストは細くてもお腹がポッコリと出ていたり、ヒップは薄くてもぜい肉が垂れていたりして、部分的に太さが増しています。バランスのとれた理想体型を目指すには食事制限によるダイエットだけでなく、筋肉を付けて基礎代謝を上げる運動習慣が不可欠です。
今年後半になってから始めたのが、筋トレです。女性も筋肉を付けた方が良いと聞いたからですが、初心者でもできる筋トレを探せばあるものですね。
最初はモムチャンダイエット。しかし鍛えられるのは下半身ばかりという感じでしたので2週間ほどでやめ、その次に始めたのが「スロトレ」です。
これは女性向きに作られている感じですね。自宅で気軽にできる筋トレとしておすすめです！DVD付きでビギナーコースからスタンダードコースに変えたところですが、スロトレは1日置きでもよく、ハードできつい感じではないです。全身鍛えられる気がしているので続けやすいです。
理想の体重計算式
それではここで、下着メーカーのワコールやエステのTBCなどで使われている理想体重を計算してみましょう。理想体重や標準体重は下記の公式で計算できます。理想体重は標準体重よりも少ない定数をかけています。
標準体重＝（身長×身長）×22÷10,000
理想体重＝（身長×身長）×19÷10,000
体脂肪量＝理想体重×0.2
体脂肪率＝20％
筋肉量＝理想体重×0.38
基礎代謝＝理想体重×0.25
（例）身長160㎝の理想の体重を計算してみました。
標準体重＝56.3㎏
理想体重＝48.6㎏
体脂肪量＝9.72
体脂肪率＝20％
筋肉量＝18.46
基礎代謝＝12.15
バストはバストトップが2等身目の位置にあると美しいとされています。さらにバストトップからウエストまでの位置がウエストからヒップのトップまでの位置と同じ寸法だとよりモデルに近い理想体型に見えるようです。
バスト＝身長×0.52～0.53
アンダーバスト＝身長×0.432
カップ数＝トップバストーアンダーバスト
ウエストやヒップなどの理想値も日本人の平均値より少ない定数をかけるため、平均以下の数値を意識した目標設定がしやすいです。
ウエスト＝身長×0.37～0.39
ヒップ＝身長×0.53～0.54
二の腕＝身長×0.145～0.16
太もも＝身長×0.29～0.31
ふくらはぎ＝身長×0.2～0.21
足首＝身長×0.12
ヒップ高＝身長×0.5
股下＝身長×0.47
体重の平均
食生活が豊かになったことで、女性の平均身長も伸びています。日本人の女性の平均身長は158㎝、平均体重は52㎏です。平均身長で計算してみると、体重はそれより少ないです。平均的に見ても50kg以上だからといって、決しておデブではないのです。
外国人と比較すると日本人の体重がいかに少ないのかよくわかると思います。アメリカ人女性の平均身長は162㎝、体重は70㎏もあります。確かにアメリカ人女性は日本人よりふくよかな方が多そうですね。日本人は世界的に見ても決して太っていないのです。
健康的に痩せるのが最近のダイエットの主流です。昔のように単純に体重を落とすだけでなく、運動しながら健康的に痩せるのが理想だといわれます。筋肉は脂肪よりも重たいので、筋肉が付けば体重だって大幅には減らなくなります。
健康的なダイエットを実行する女性が増えた今、昔より平均体重が重くなっているのは自然なことです。大切なのは体型のバランスです。体重よりも見た目を重視しましょう。
