何をやっても痩せられない「ぽっちゃり体形」だったのに、10キロ減量できた40代女性の体験記です。美しいスタイルを手に入れるために一生太らない身体を目指しています。運動が苦手でも痩せる方法や最新のダイエット情報を紹介します。

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無酸素運動が体脂肪を燃焼する理由・モムチャンダイエット実践中

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肉体改造

肉体改造

筋肉が大切というと、絶対に聞かれる疑問。それは、筋肉をつけるとがっちりした体になるのではないかという不安です。多くの女性は筋肉を誤解しています。

 

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「筋肉 = ボディビルダー」のような、モリモリしたごつい筋肉を思い浮かべてしまうのでしょう。でもご安心して下さい。女性はよほどのトレーニングをしない限り、あのような体になりたくてもなりません。

 

では筋肉をつけるためには、どんな運動をすればいいのかというと、筋力を鍛えるためのウエイトトレーニング、いわゆる「無酸素運動」です。

 

ウエイトトレーニングにも色々な種類がありますが、モリッとした筋肉ではなく柔らかさを感じるボディへとデザインするためのトレーニング。外に現れる筋肉ではなく、中に隠れた筋肉を鍛えるトレーニングなのです。

 

しかもこのトレーニングは体の各部位を選んで鍛えられます。つまり、部分的なプロポーションデザインも可能です。

 

ダイエットのための運動というと、ウオーキングやエアロビクスのような、有酸素運動をすぐに思い浮かべる人が多いと思います。

 

確かに有酸素運動には脂肪燃焼効果があります。しかし有酸素運動は体脂肪を燃やすための最良の方法ではありません。なぜなら、有酸素運動だけのダイエットでは、体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうからです。まずやるべきなのは無酸素運動です!

 

無酸素運動で48時間も脂肪の燃焼が続くボディに

筋力トレーニング

有酸素運動よりも無酸素運動を強くおすすめするのは、筋肉をつけるためだけでなく体脂肪を燃焼するためにも、無酸素運動の方がお得だからです。

 

例えば有酸素運動を20分間行うことは、停車していた車のエンジンをかけて20分ほど走らせた後エンジンを切るのと同じです。この場合ガソリンは走行している間だけ燃焼します。

 

一方で無酸素運動は、エクササイズ中はもちろん体脂肪を燃やしますが、エクササイズが終わった後も脂肪をメラメラと燃やし続けます。この効果はなんと48時間以上も持続するのです!

 

これは、エクササイズによって損傷した筋肉を回復させる過程でも、エネルギーが消費されるから。車のエンジンを48時間かけておくのと同じことなのです。

 

20分だけ走行してエンジンを切った車と、48時間エンジンをかけっぱなしの車では、どちらが多く燃料を消費するでしょうか?

 

無酸素運動を行うと、体脂肪を燃料に48時間燃焼が可能になります。だから、20分間有酸素運動をするよりも、20分間休まずに無酸素運動をする方が、遥かに多くの体脂肪を消費できることになるのです。

 

それでも脂肪燃焼には有酸素運動という認識が一般化してしまっているため、まず無酸素運動をというと戸惑う人が多いでしょう。

 

でも軽いジョギングやウォーキングだけで痩せようとしていたら、ちょっと待って下さい。有酸素運動だけでは、メリハリのあるボディは到底望めないし、効率も良くありません。

 

もちろん有酸素運動が悪いというわけではなく、心肺機能や持久力アップのためであれば、有酸素運動はおすすめです。

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膝の肉や背中の肉は筋肉の衰えが原因かも

筋肉は何もしなければ、年齢とともに減少します。年齢とともに胸やお尻が下垂してプロポーションが崩れるのはこのためです。筋肉が減るという事は基礎代謝も減少します。年齢を重ねていけばいくほど太りやすい体へと自然にシフトしてしまうのです。

 

今までの自分の年齢を考えて、歳だからそうがないか…、と思っていた現象は、筋肉の衰えが原因ではないでしょうか。もし思い当たることがあるなら、今こそウエイトトレーニングで筋肉の衰えにストップをかけましょう。

 

1日中動き回っても枯れることのない体力

筋肉がつくと、きびきびとエネルギッシュに動き回ることができます。筋肉がついてしっかり働くようになると、体はてきめんに疲れ知らずになります。

 

もちろんどの筋肉もこのような体力アップが望めるわけではありません。ボディビルダーのような、体の外側にモリッと張った筋肉「速筋」を鍛えるのではなく、内側の筋肉である「遅筋」を鍛えてこそ、持久力は高まります。

 

遅筋は内側の筋肉であり、筋肉量が増えてもがっちりとは見えないものです。部位によっては速筋を鍛えることで、プロポーションをさらにアップすることはできますが、ダイエット初期は、まず遅筋を鍛えるエクササイズの重要性を認識しましょう。

 

基本的に遅筋は軽い長時間の運動で鍛えられます。水泳やクロスカントリーはその筆頭です。モムチャンダイエットも楽しくリズムに乗って体を動かしているうちに、知らず知らず女性らしいメリハリボディになります。

 

運動したことのないエクササイズ初心者でも、すぐに実践できる簡単な動きばかりです。毎日の習慣にしてみて下さい。

 

一刻も早く基礎代謝を上げるには下半身エクササイズを重点的に

スポーツ

燃焼ボディに欠かせない大切な基礎代謝は、エクササイズを習慣にして筋肉を付ければ、徐々にアップしていきます。でもその速度はどの筋肉を鍛えるかで変わっていきます。

 

そこで、とにかく一刻も早く基礎代謝を上げたいという人におすすめなのが、下半身のエクササイズです。その中でもお尻周りのエクササイズは、基礎代謝アップに効果てきめんです!

 

ヒップの筋肉は足の筋肉とつながっています。そのためヒップの筋肉が発達すれば、必ず太ももの筋肉も比例して発達します。ヒップと足の筋肉は体の中でも大きな筋肉のため、ここが鍛えられれば効果的に基礎代謝を上げることができます。

 

そのうえヒップはその大きな筋肉のおかげで、他の部位に比べてエクササイズで望みの形に燃えやすい箇所でもあります。多くのアスリート達はキュッと上がった美しいヒップをしていますが、それは、ヒップのトレーニングをすれば、効果が目に見えるところだからです。

 

ヒップはエクササイズをせずに年を重ねると、どうしても垂れていきます。それは、ヒップの脂肪は重いため重力によって下へ下へと下垂してしまうからです。

 

自分自身では目が行き届かないので、二の次にしている人も多いかもしれませんが、他人からはよく見られている部位なので、この機会にヒップのエクササイズを始めてみませんか。

 

モムチャンダイエットを始めて2週間経過

気温が上がった暖かい日にモムチャンダイエットをやったら、バテバテになってしまいました。このように始めたばかりの頃はエクササイズの15分が長く感じましたが、2週間が経過した現在は慣れてきました。

 

モムチャンダイエットは動きが単純なので、普段運動している人は飽きてしまうかもしれませんが、下半身や脚を鍛えたい私にとっては、丁度いいエクササイズです。足を広げて腰を落とすポーズが一番きついですね~。

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