本当に痩せる方法で一生太らない体を目指す40代のダイエット

美しいスタイルを手に入れるために、一生太らない体を目指す40代女性のダイエット体験記です。本当に痩せる方法や最新のダイエット情報なども更新しています。

太りやすいアラフォー女性がキレイ痩せを実現する方法とは?

   

 

アラフォーは、痩せにくい年代には間違いありませんが、

太らないようにするコツがあります。

今回は、ダイエットで注意すること、食事の取り方、

運動の方法についてご紹介します。

 

 
スポーツ
 

まず、アラフォー女性がダイエットするときは、

極度に食事の量やカロリーを減らすと、

体調を崩してしまう危険性があります。

ストレスもたまりやすいので長続きせず、

リバウンドを引き起こすこともあるので、注意が必要です。

 

また、体重は減っても顔や体がシワだらけになってしまい、

実際の年齢より老けて見られるように…

運動を始めようとして、いきなり激しいことをすると、

途中で挫折しやすくなり、足首や膝、腰などを痛めてしまうかもしれません。

 

40代女性の食生活

 

太りやすいアラフォー女子がキレイに痩せるためには、

抗酸化作用の高い食材を積極的に取り入れることが大切です。

活性酸素が体の細胞に入り込むと、

たんぱく質、脂質が酸化して細胞の働きが低下しますので、

次のような食材を取り入れるようにします。

  • ベータカロテン … 人参、カボチャ、ほうれんそうなど
  • ビタミンC … レモン、ミカン、ブロッコリー、小松菜など
  • ポリフェノール … 赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶、りんご、大豆など。
  • フラボノイド … レタス、春菊、タマネギ、大豆、緑茶など

 

アラフォー女子の運動

 

脂肪を燃焼する働きがあるのは筋肉なので、

できるだけ運動を行って筋肉を鍛えることが大事です。

運動は軽いものから始めますが、

まずは、身体全体を使う有酸素運動がおすすめです。

たとえば、ウォーキングなら15分程度で良いですが、

なるべく続けるようにします。

水泳や軽めのジョギングなども有効ですが、

ゆったりしたフォームで少しづつ距離と時間をのばしていきます。

 
ウォーキング
 

慣れてきたら、脂肪燃焼効果のある有酸素運動をする前に

軽い筋トレを行うとダイエット効率がアップします。

特にお腹を鍛えるのが効果的なので、

お腹エクササイズを習慣にするのが理想ですが、

歩く時や座っている時でも、おへそが背骨につく位に

下腹を薄くするように意識するだけでも、お腹の引き締めに役立ちます。

 

いずれも続けることが大事なので、

自分で無理なく実践できる方法を選んでください。

短かい時間から少しづつ続けることを習慣にしていけば、

10年後、20年後も健康で若々しくいられます。

ほんのちょっとの努力を続けていくことが、

キレイ痩せを実現できて、アンチエイジングにもつながっていくのです。

 

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